睡眠について

睡眠にもレム睡眠とノンレム睡眠という２種類の睡眠があるのをご存じですか？
この２種類の睡眠のバランスが保たれていると身体も脳もしっかりと休息が取れて、朝起きたときに疲れが取れていてスッキリと起きて一日を始めることができるのです。

そもそもレム睡眠・ノンレム睡眠ってなに？

レム睡眠　　　　　　　　　　　　　ノンレム睡眠

・身体は眠っている状態で脳が活動している状態　　　・身体は少し活動して、脳は眠っている状態

・まぶたがピクピク動く　　　　　　　　　　　　　　・目覚めが悪い
・夢をみる　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・深い眠り
・目覚めが良い　　　　　　　　　　　　　　　　　　・ホルモン分泌をしている
・浅い眠り　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・体温低下
・体温上昇（ノンレム睡眠より）

この「深い睡眠」であるノンレム睡眠と「浅い睡眠」のレム睡眠を交互に繰り返す
ノンレム睡眠からレム睡眠の一回の周期は約９０分と言われていて、このセットが数回繰り返されて起床の時まで睡眠しています。

更にノンレム睡眠は４段階レベルがあります。

１段階　睡眠開始　このときは身体に触られたりしたら起きてしまうくらいの状態
２段階　軽い睡眠　人が寝ている睡眠の中で一番多く、すやすや寝息を立てている状態
３段階　深い睡眠　呼びかけても起きにくく意識がない深い眠りに入った状態
４段階　更に深い睡眠　熟睡している深い睡眠状態
になります。
このように深い睡眠もしっかりとれることで脳も身体も回復してスッキリと目覚めることが出来るようになります。

では良質な睡眠をとるためには？

・睡眠前のパソコンや携帯電話などの使用を控える
・目覚めに太陽の光を浴びる
・アルコールやカフェインの摂り過ぎない
・寝る前に電気を暖色にする
・リラックスできるようにする（アロマや好きな音楽を聴くなど）
・シャワーだけで済まさずに、ぬるめ３８℃～４０℃のお湯にゆっくり浸かる
・適度な運動をする
・お風呂あがった後などにストレッチを気持ちがいいくらいで行う

良質な睡眠をとることで、脳や身体の機能を回復してストレスが軽減し自律神経のバランスが良くなり代謝も上がるようになります。
身体の不調で悩まないようにする為に、しっかりと睡眠がとれるようにしましょう。